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精選內容》為什麼我總是為了小事抓狂?

  • 中時電子報

 我們為什麼會生氣?

 生氣就是被情緒綁架,成為當下反應的俘虜。我們知道大腦有個較情緒化的區塊和比較理智的區塊,情緒化的區塊包含了杏仁核,這是大腦的一個守衛者,能夠在千分之一秒的瞬間綁架較理智的區塊。當大腦認定發生危險,就會跳過理智區塊,直接通知杏仁核,這就是為什麼當我們感覺被威脅或者生氣時,會以非理性的方式回應,甚至還可能具有破壞性。這是大腦原始機制的一部分,它是為了生存,為了避免在危急時刻你還要花時間作出太複雜的決定。

 我們該怎麼做,才不會被情緒綁架?

 1.神奇的時間:從神經科學的角度,我們有四分之一秒的神奇時間,可以拒絕災難性的情緒反應。如果你在被情緒綁架前發現生氣的前兆,就能加以控制。

 2.替感覺命名:還有一個心理學家幾十年來推薦的技巧,那就是認同你的負面情緒,並替它取個名字。多虧腦部斷層掃描,我們現在知道替感覺命名,可以減緩情緒的強烈度,把主控權交還給你大腦的理智區塊。

 3.再過五年還會在乎嗎:給自己時間整理思緒,問問自己再過五年是不是還會憂慮或生氣現在發生的事。你可以在繼續講話之前,深吸口氣,這能替你多爭取一點時間,安撫你的杏仁核。

 (更多精采內容,請詳見平安文化出版《通往美麗人生的背包:好情緒勝過好能力, 21個對抗負面想法、情緒低潮的方法,讓你的愛情、工作、生活、人際關係愈來愈圓滿!》)

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